Nutrición
Aprende sobre la importancia de una alimentación balanceada que te proporcionará la energía necesaria para cada paso y giro.
Aquí tienes algunos consejos de nutrición para que tu experiencia con el baile sea integral, son tips generalizados, consulta con tu médico si tienes alguna condición de salud para tus necesidades específicas:
Después del baile: Bebe agua para reponer los líquidos perdidos a través del sudor.
Durante el baile: Toma pequeños sorbos de agua cada 15-20 minutos para mantenerte hidratado.
Después del baile: Bebe agua para reponer los líquidos perdidos a través del sudor.
Carbohidratos complejos: Consume una comida rica en carbohidratos complejos unas 2-3 horas antes de la clase. Opta por alimentos como avena, arroz integral, quinoa para proporcionar energía sostenida.
Proteínas magras: Incluye una fuente de proteínas magras como pollo, pavo, tofu, o legumbres para apoyar la reparación muscular.
Grasas saludables: Añade grasas saludables en moderación, como aguacate, nueces o aceite de oliva, para una energía duradera.
Frutas Frescas: Un plátano, una manzana, o un puñado de uvas son excelentes opciones para un snack rápido antes de la clase.
Barra de Granola: Opta por granola casera.
Yogur Griego: Es rico en proteínas y puede ser fácilmente digerido antes de una sesión de baile.
Proteínas para recuperación: Después del baile, consume una comida rica en proteínas para ayudar en la reparación y crecimiento muscular. Pollo, pescado, huevos, o proteínas vegetales son buenas opciones.
Carbohidratos para reposición de energía: Incluye carbohidratos complejos como los vegetales, para reponer las reservas de glucógeno. Arroz integral y avena son ideales.
Grasas saludables: Ayudan en la absorción de vitaminas y proporcionan energía sostenida. Añade aguacate, aceite de oliva, o semillas a tu comida.
Frutas y verduras: Consume una variedad de frutas y verduras para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales esenciales para el rendimiento y la recuperación. Todas las frutas son buenas los berrys son los mejores
Alimentos ricos en calcio: Mantén tus huesos fuertes consumiendo productos lácteos fermentados como el yogur griego o natural, almendras, brócoli y otras fuentes ricas en calcio.
Alimentos grasos y fritos: Pueden causar indigestión y pesadez. Evítalos antes de la clase.
Comidas muy condimentadas: Pueden causar malestar estomacal. Opta por comidas condimentadas naturalmente.
Comidas regulares: Mantén un horario regular de comidas para asegurar un flujo constante de energía durante todo el día. Entre la última y la primera comida debe haber un minimo de 12 horas. Entre las comidas del día (1 y 3 comidas lapso de 8 horas) comidas tienen que tener en cuenta requerimientos nutricionales
No saltarse comidas: Saltarse comidas puede llevar a una falta de energía y rendimiento subóptimo en la clase de baile. Tener en cuenta los requierimientos de cada persona según sus actividades diarias
Multivitamínicos: Si sientes que no estás obteniendo suficientes nutrientes de tu dieta, considera un multivitamínico de calidad. Siempre para este tipo de decisiones, es aconsejable que consultes a tu médico.
Electrolitos: Si sudas mucho durante las sesiones de baile, considera una bebida de electrolitos para mantener el equilibrio de minerales.
Atención a Señales: Presta atención a cómo te sientes antes, durante y después del baile. Ajusta tu ingesta de alimentos y líquidos según sea necesario para optimizar tu rendimiento y recuperación.
